肉体疲労,原因,仕事,忙しい,

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肉体疲労が辛く感じる5つの原因

肉体疲労の原因の大半は仕事のし過ぎです。
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文部科学省の調査によると現在の日本では六割もの人が疲労を感じているというデータを出しています。日本人の10人中6人が感じている体のダルさは、仕事のし過ぎという意見が最も有力です。

 

 

 

日本人全体で6割なのですから、40代以上を限定にアンケートを取れば肉体疲労を感じる人は9割は超えるのではないでしょうか。

 

 

 

 

肉体疲労が生じる原因は様々ですが、その中でもありがちな肉体疲労原因をまとめて挙げさせて頂きます。原因を特定し、肉体疲労を取り除いていきましょう!

1.仕事のしすぎ

もうこれが一番大きな原因というか、ほとんどの原因はこれではないでしょうか。
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日本はストレスに晒されており、労働時間も長い先進国です。残業は当たり前のように起こりますし心と体が限界を超えた状態を突破していると「疲れた」という感覚を抱きます。

 

 

 

要するに疲れたというのは回復のための休息を必要としている体のサインなのですね。

 

 

 

私も激務なのでよく分かるのですが、仕事のしすぎは確実に体力に影響を及ぼします。よく体力がある人ほど有利と言いますが、その言葉は本当なんだなと思います。疲労感を覚えてしまったら仕事に集中するのも難しくなりますから。

 

 

 

体の疲労は脳に伝達してから初めて感じます。

 

 

しかし、達成感ややりがいがある仕事をしていると疲労感を覚えないのです。なぜかというと何かに集中しているときは人間の脳からドーパミンが出ているので、このドーパミンが疲労を感じなくさせるのです。

 

 

ある意味便利な存在ですが、厄介な存在でもあります。

 

 

 

疲労を感じないと仕事に集中することができますが、自分の限界を超えやすくなってしまいます。自分の限界を超えるのは良いことのように思えますが過労死のリスクや肉体疲労で倒れるリスクが上昇するとので仕事のしすぎには気をつけてください。

2.激しい運動による疲労

これは学生にありがちですね。

 

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10代や20代の間は疲れないとかいう極論を言う人もいるのですが、そんなことはありません。10代や20代でも当たり前のように疲れます。

 

 

 

特に部活に入っていると疲れてしまいますね。

 

 

運動部に所属しているとハードトレーニングを行うのが当たり前です。ハードトレーニングによってクタクタになるほど疲れてしまい、肉体疲労が蓄積されることはよくあります。

 

 

 

また、社会人になって激しい運動をし過ぎるとメタメタに疲れます。

 

 

私はランニングをよく行っているのですが、ランニングもし過ぎると物凄く疲れます。ランニングはストレス解消に凄く良いのですが、肉体疲労を蓄積してしまうのでほどほどに抑えてください。

 

 

 

激しすぎる運動は肉体疲労を残す元凶になります。激しすぎる運動は控えるのが吉です。

3.熱いお風呂に入る

「肉体疲労を取りたければ熱いお風呂に入るのが良いんだよー」とおっしゃる人が多いのですが、そんなことはありません。

 

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実は、熱いお湯にゆっくり浸かると疲れが倍増します。

 

 

お風呂に入ると疲れが取れるというのは思い込みです。実際は全然疲れが取れないどころか、疲労が溜まってしまうので全く効果的ではありません。私は思い込みで毎日健康ランドに通っていた時期がありましたが、やはり熱いお風呂に長時間浸かった後は疲れが溜まって仕方がありませんでした。

 

 

 

お風呂に入ると疲れる理由をご存知でしょうか?

 

 

 

エネルギーを使うからです。

 

 

 

特に熱いお風呂はそうです。熱いお風呂に入ると体内にこもった熱を発散させようと汗をかきます。汗をかくことによってカロリーが多く消費され、結果的に疲れてしまうのです。

 

 

 

ただ、たまにお風呂に入っても疲れない人がいます。

 

 

 

オフロに入っても疲れない人は体力があるという可能性も大ですが、浸かるお湯の温度がぬるいということも影響しています。

 

 

ゆるいお湯に入ればそこまで疲れません。熱すぎるお湯は肉体疲労回復に良いように思えますが、実際は物凄く疲れが溜まってしまうのでお風呂に入るときは熱すぎるお湯を避けるようにしてください。

4.精神的なストレスによる脳の疲労の蓄積

精神的なストレスによる脳の疲労の蓄積は肉体疲労を増やす大きな元凶になります。

 

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上司から叱られたり、人間関係で嫌なことがあったりしたときはグッタリしませんか?

 

 

 

私はあります。知らない人に話しかけられて話をやめることもできず、付き合いで何時間も話していたら家に帰ったときに凄くぐったりしたことを覚えています。

 

 

他にも行きたくない飲み会に行ったり、人間関係によるストレスが溜まってしまうとストレスによって脳の疲労が蓄積されるため、ストレスフリーな生活を送るのが良いのです。

 

 

 

 

しかし、ストレスフリーな生活とか理想論ですよ。

 

 

少なくとも私はそう思います。この記事で「ストレスフリーな生活を送りましょう!」と言われても、「そうか! うん! 今日からストレスを溜めないようにしよう!」なんて考える人はいませんよ。

 

 

 

現代はストレス社会だからです。

 

 

精神的なストレスによる脳の疲労の蓄積が肉体疲労に繋がるのは確かな事実ですが、ストレスを完全に取り除くのは難しいのが現状です。

 

 

 

そのため、疲労が溜まったらゆっくり寝てください。寝ることによってストレスによる肉体疲労も改善することができます。

5.睡眠不足

睡眠不足は純粋に肉体疲労が溜まる原因になります。

 

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睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠の二つが存在し、深い睡眠がノンレム睡眠です。

 

 

 

一方、レム睡眠は浅い睡眠で脳は動いているのですが、体はしっかり休んでいる状態です。

 

 

 

睡眠不足になるとノンレム睡眠を取ることができてもレム睡眠の時間が不足する傾向があります。そうなると肉体疲労はどんどん蓄積されてしまい、肉体に対するダメージが大きくなってしまうのです。

 

 

 

 

だからといって寝過ぎるのはダメですよ!

 

 

 

寝過ぎると逆に疲れてしまいます。寝すぎが肉体疲労の原因になるのは血行不良が起こり、血の巡りが悪くなるからなんですね。

 

 

 

長時間同じ姿勢でいたから肩や背中の筋肉がこってしまい、疲れやダルさを感じてしまうのです。

 

 

 

そのため、睡眠は適切な時間を取った方が良いです。ショートスリーパーは睡眠時間が3時間程度でも全然平気なのですが、ショートスリーパーではない人は睡眠不足にならないように気をつけましょう。

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

 

どれも改善策はあるのですが、実際に改善するのは難しいと感じた人もいらっしゃるかもしれません。睡眠時間を伸ばしたり食生活を改善したりするだけでも大分違うので、肉体疲労を取り除きたい人は試してみてください。

 

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